✍️अनिता कुंडू
अगर पेट पर फैट बढ़ रहा है तो यह आपके लिए हार्ट डिजीज, डायबिटिज और कैंसर जैसे खतरों का सिगनल हो सकता है।
बैली फैट बड़ा खतरा ! एक माह में घटाने के 5 तरीके…
1.) कैलोरी मैनेजमेंट
500 कैलोरी ज्यादा खर्च करें
वजन घटाने के लिए भूखा रहने की जरूरत नहीं है। बस, जितना खाएं, उससे 500 कैलोरी ज्यादा खर्च करें। इसे हेल्दी कैलोरी डेफिसिट कहते हैं।
2.) वॉक का नियम
हफ्ते में 3 दिन 50-70 मिनट वॉक
इससे बैली फैट आश्चर्यजनक रूप से कम होता है। हार्वर्ड इंस्टीट्यूट के अनुसार इससे न सिर्फ त्वचा के नीचे का फैट बल्कि एब्डॉमिनल कैविटी में छुपा फैट भी कम होता है।
3.) खाने का फार्मूला
30 फीसदी कैलोरी प्रोटीन से लें
मेटाबॉलिजम में प्रतिदिन 80-100 कैलोरी का इज़ाफा होता है। सामान्य कसरत करने वालों को 50 ग्राम यानी भोजन के साथ मुट्ठी भर प्रोटीन जरूरी है। दही, दलिया, ओट्स, दालें और ब्रोकली आदि अच्छे स्रोत है।
4.) पूरी नींद
7 घंटे की नींद जरूरी
कम नींद लेने या अनिद्रा से ग्रस्त लोगों का वजन बढ़ने की आशंका ज्यादा होती हैं। नींद न लेने से होने वाली थकान के कारण भूख पर असर आता है और शरीर में ग्लूकोज का स्तर प्रभावित होता है।
5.) व्यायाम सबसे जरूरी
15 मिनट तक ‘हिट’ एक्सरसाइज
हिट, यानी हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिग। स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट डेविड स्टेस के मुताबिक पेट के आसपास की चर्बी कम करने की ये चमत्कारिक कसरत है।
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